RÜCKBILDUNGSGYMNASTIK, BECKENBODEN UND SO

 Wir bieten verschiedene Formate an:

Nach einer normalen Geburt kann man nach circa 6 Wochen mit einem Rückbildungskurs beginnen, nach einem Kaiserschnitt nach circa 6-8 Wochen. Ein späterer Beginn ist natürlich auch möglich – besser später als gar nicht. Bitte beachte aber, dass die Krankenkasse die Kursgebühr in der Regel nur dann übernimmt, wenn der Rückbildungskurs bis zum 9. Lebensmonat des Kindes abgeschlossen ist.

Zum Nachdenken: Rückbildung impliziert eine Rückkehr zum Vorherigen. Ist das möglich? Ist das erstrebenswert? Ziel unserer  ist es als Mutter in sich stark, beweglich, gesund und glücklich zu sein! Vielleicht sogar mehr als vorher!

AUFGRUND VON ERHÖHTEM VERWALTUNGSAUFWAND MIT DEN ABRECHNUNGSZENTRALEN DER GKV UND KOSTSPIELIGEN CORONAEINSCHRÄNKUNGEN BIETEN WIR FÜR  EINIGE KURSE KEINE DIREKTABRECHNUNG MEHR MIT DEN KRANKENKASSEN.

 


Neuer Schwung und Frische Luft!!! 

 

OUTDOOR INTENSIV – Rübi mit Kinderwagen

Dieses hebammenbegleitete Kurskonzept ist Rückbildung Deluxe.

Basierend auf dem aktuellen Wissensstand bezüglich der Zusammenhänge von Faszien (Bindegewebe), der Muskulatur und dem Nervensystem, nutzen wir den Kinderwagen als Sportgerät. Gleichzeitig können eure Kinder die frische Luft geniessen.

Ein Schwerpunkt liegt im dynamischen, funktionalen Training der Kernmuskulatur mit dem Ziel die angemessene Balance zwischen Kraft und Entspannung bzw. Stabilität und Mobilität zu erreichen.

Es sind 4 intensive Wochen, mit vielen Kursterminen. Ein klarer Vorteil ist der tatsächlich effektive Trainingsplan durch die regelmäßige Bewegung und die Tatsache, dass ihr in der Zeit für zu Hause keine eigene Trainingszeit in euren Alltag einbauen müßt.

Voraussetzung zur Teilnahme:

– geeigneter Kinderwagen für Waldwege und Tempo (wir „walken“, gejoggt wird nicht)

– geeignete Sportschuhe für Outdoor

– dem Wetter entsprechende Funktionskleidung und Sonnenschutz (wir gehen bei fast jedem Wetter raus)

– Kind mag im Kinderwagen liegen. Kinder können nicht in der Trage mitgenommen werden, da dies ein effektives und gesundes Training in diesem Konzept unmöglich macht.

Kursaufbau:

1. Kursstunde: „Erlebte Anatomie“ – Vorbereitung durch Michaela Holohan (Hebamme; HP, Beckenfaszientrainerin, Franklin Methode) für ein optimales und für euch maximal effektives Training. Dazu braucht ihr ein gutes Körperverständnis bzw. Körperwahrnehmung.

ab der 2. Stunde: „Trainingsphase“ – 2-3x Woche Outdoor-Training mit Schirin (Prä- und Postnataltrainerin, Zumba, Wendo)

Michaela steht euch jederzeit für medizinische Fragen zur Verfügung.

Preis für 11 Termine sind 140 Euro. Einen Teil der Kosten können von den Krankenkassen erstattet werden. Private Versicherungen übernehmen i.d.R. den vollen Preis, da er unter dem Satz der Hebammengebührenverordnung NRW ist. Dafür bekommt ihr eine Teilnahmebescheinigung von uns.)

ZUR ANMELDUNG BITTE RUNTERSCROLLEN ⬇︎

OPTIONAL:

PLUS-PAKETE

buchbar bei Hebamme & Heilpraktikerin & Beckenfaszientrainerin Michaela Holohan

1.

Training-begleitendes Kinesiotaping

Kinesiotaping beeinflusst über das Bindegewebe (Faszien) die Körperhaltung und Bewegung.

Die Wirkung vom Training wird durch gezielt angebrachten Kinesiotapes verstärkt. Somit kannst du schneller dein Ziel erreichen, wie z.B. die Stabilisierung einer Rektusdiastase zwischen deinen Bauchmuskeln.

Auch kann Taping nützlich sein, bei Schmerzen am Bewegungsapparat, die dir das Training unangenehm machen, z.B. am Knie, Ellenbogen oder Nacken.

Kosten: ab 10,- Euro

Idealerweise wird pro Woche ein neues Tape geklebt.

Terminvergabe über hallo@frauhebamme.de

2.

Ultraschallgestützter Beckenboden- und Bauchwandcheckup

Das Paket umfasst 2 Termine. Der erste Termin findet idealerweise vor Kursbeginn statt. Der zweite Termin dient als Erfolgskontrolle nach Ende des Kurses.

Der 1.Termin gestaltet sich aus einer Anamese bezogen auf den Bewegungsapparat, äußerliche und vaginale Untersuchung im Liegen und im Stehen, sowie eine Visualisierung deiner Beckenboden- und Bauchwandmuskulatur und faszialen Strukturen mit dem Ultraschallgerät.

Oft wird nur ein Fokus auf den Muskelaufbau im Beckenboden und Bauch gelegt. Doch das ist falsch. Unser Körperkern ist ein komplexes Zusammenspiel von verschiedenen Strukturen. Oft liegt ein Problem in „Verspannungen“ und nicht in fehlender Spannung, sowie in der neurokognitiven Ansprechbarkeit (Du glaubst du weisst was du tust…aber das Bild zeigt was anderes…). Pauschales Beckenbodentraining kann tatsächlich langfristig die Probleme verschlimmern oder gar erst herbeiführen.

Dieser Einzeltermin gibt dir in kurzer Zeit ein wesentlich effektiveren Zugang zu deiner tiefen Muskulatur, verdeutlicht dir die Zusammenhänge z.B. zwischen Bauch, Beckenboden, Zwerchfell und gibt dir die Sicherheit das für dich individuell Nötige aus dem Rückbildungskurs/ Training zu ziehen.

Dauer ca. 1,5 Stunden

Im 2. Termin nach dem Kursende darfst du nochmal im Ultraschall schauen was sich getan hat und wir nehmen uns Zeit noch offene Fragen zu klären.

Dauer ca. 30 Minuten. Bei Bedarf länger (jede weitere 30 Minuten = 30,- €).

Kosten als Paket: 99,- € (+ bei Teilnahme an einem YARA-Kurs)

regulärer Preis: 1. Termin 90,-€, Folgetermin 30,-€ pro 30 Minuten

Terminvergabe über hallo@frauhebamme.de

 


OUTDOOR – Rübi ohne Kinder/ Ladies only

Infos folgen, keine weiteren Termine in 2021

 

 


 

Happy Mama Yoga

 

„ If you want your children to be happy and healthy, then behappy and healthy yourself“ 

Bryan Kest

 

Entspannung in der Bewegung mit Hebamme und Yogalehrerin Natalie Bunzel

Mit „Happy Mama“-Yoga kannst du direkt im Anschluss an die Rückbildung starten, sowie jederzeit in den ersten beiden Lebensjahren deines Kindes. Der Fokus liegt hierbei auf dynamische Asanas, kräftigende und entspannende Atemtechniken, sowie tiefgehende Entspannungen.

Du, als Mama, leistest jeden Tag, 24 Stunden, einen wundervollen Job und hast es dir diese wundervollen Stunden für dich verdient.

Yoga ist bekannt dafür, eine Vielzahl von positiven Auswirkungen auf unsere geistige, emotionale, körperliche und seelische Gesundheit zu haben.

weitere Infos und Anmeldung findest du hier

 

 

 

 


Kombiangebot: Babymassage & Rückbildung 

mit Hebamme Stella Monaca

Liebevolle Berührung durch die Eltern/Bezugspersonen ist wesentlich für die Entwicklung des Kindes. Das Streicheln und die Umarmungen, die es in früher Kindheit erfährt, helfen ihm, ein gesundes Selbstwertgefühl aufzubauen. Dieser Babymassagekurs orientiert sich an der indischen Babymassage nach Leboyér und eignet sich für alle Kinder ab der 6. Lebenswoche. Neben den körperlichen Vorteilen (Verdauung fördern, Stress abbauen, Stoffwechsel regulieren) erfahren Sie und Ihr Baby auf eine ganz ursprüngliche, nonverbale Art innige Momente, die du Zuhause im Idealfall als festen Bestandteil in den Alltag integrierst.

In diesem Kurs beginnen wir mit der Babymassage. Anschließend sind die Kinder schön entspannt, können noch einmal gestillt werden oder die Flasche bekommen und schlafen in der Regel ein, so dass wir dann mit der Rückbildung beginnen können. Falls dein Kind noch fit ist, kannst du es aber auch in die Übungen mit einbinden. Dazu gerne ein Tragesystem mitbringen.

Wir widmen uns durch gezielte Übungen der Stärkung und Festigung des Beckenbodens, da dieser durch Schwangerschaft und Geburt belastet wurde und vorübergehend in seiner Funktion geschwächt ist. Dies ist besonders wichtig, um z.B. Senkungsbeschwerden – nicht nur im Alter – vorzubeugen.

Aber auch den restlichen Körper werden wir durch aufeinander aufbauende Übungen trainieren. Besonderes Augenmerk legen wir auf die Bauchmuskulatur, die im Zuge der Schwangerschaft gedehnt wurde und nun sanft und gezielt trainiert werden sollte.

Wir arbeiten zu Beginn immer ca. 20 Minuten auf dem Balance-Pad. Hier wird die Tiefenmuskulatur besonders effektiv angesprochen und der Beckenboden fast „nebenbei“ trainiert.

Im Kurs gibt es auch immer Raum für Fragen rund um das Leben mit Kindern. Ich freue mich auf dich und dein Baby!

Kosten:

Der Anteil für die Rückbildungsgymnastik wird direkt mit der gesetzl. Krankenkasse abgerechnet; Privatpatienten erhalten eine Privatrechnung gemäß Gebührenvereinbarung, die sie einreichen können (bitte Leistungsumfang Ihrer PKV beachten). Für die Babymassage wird eine Gebühr von 99,- € für 8 Termine erhoben.

Teilnehmerzahl: max. 6 (bis 8) Frauen mit Kind

 Erst wieder in 2022!

 


Rübi am Abend – Ladies only 

Infos folgen

 

 

 

Erst wieder in 2022!

 



MamaFit+Baby

Kurskonzept für Mütter mit Kind nach abgeschlossenen Rückbildungskurs.

Workout für dich mit Conny und Spiel und Spaß für dein Baby.

weitere Infos und Anmeldung findest du hier

 

 


Fatburner

Nach abgeschlossenen Rückbildungskurs:

Hier wird geschwitzt. Cardio & Aerobic Workout mit Conny

weitere Infos und Anmeldung findest du hier

 

 


Personal Training – für jeden Lebensabschnitt

Ultraschallgestützter Beckenboden- und Bauchwandcheckup, sowie individuelles Training im Einzeltermin.

Jede Frau erfährt hormonelle Veränderungen in ihrem Leben. Die 3 großen Phasen sind Pubertät, Schwangerschaft und die Wechseljahre. In jedem Zyklus kann die Gebärmutter das doppelte an Gewicht und Größe zunehmen und wieder abnehmen. Zusammen mit der besonderen Anatomie des weiblichen Beckens bedeutet dies eine besondere Herausforderung für unsere Körpermitte.

Kommen hierzu noch andere Faktoren wie z.B. intensiver Sport bis zu Leistungssport oder hauptsächlich sitzende oder stehende Tätigkeiten dazu, können Beckenbodenprobleme auch ganz ohne Schwangerschaften entstehen.

Ist die Körpermitte nicht im Gleichgewicht zwischen Entspannung und Spannung können eine Vielzahl von Beschwerden entstehen. Bei manchen davon wird der Zusammenhang oft nicht oder erst spät erkannt. Leider sind viele davon sehr schambehaftet, so dass viele Menschen stillschweigend eine Minderung ihrer Lebensqualität in Kauf nehmen anstatt sich Hilfe holen.

Mögliche Beschwerden:

– Inkontinenz (Urin, Stuhl und Winde), Flatus Vaginalis

– Organvorfall (Fremdkörpergefühl in der Vagina, Druckgefühl, Stuhlentleerungsprobleme)

– Reizblase, häufige Harnwegsinfekte

– Hämorrhoiden

– sexuelle Beschwerden (Schmerzen, fehlendes Gefühl, Orgasmusprobleme)

– Schmerzen am Bewegungsapparat (insbesondere Füße, Knie, Kreuz, Schulter und Nacken)

– Verstopfung, Blähungen

– starke Periodenschmerzen

Ganz individuell und mit viel Zeit und Ruhe wird im Personal Training das ganz persönliche Problem behandelt und gemeinsam ein Therapie- bzw. Trainingsplan erstellt.

Kosten: 30,- € je 30 Minuten

Weitere Infos und Termine bei Heilpraktikerin, Hebamme & Beckenfaszientrainerin Michaela Holohan

 


Nach kleiner/ stiller Geburt 

Manchmal endet die Schwangerschaft ohne das Mutterglück. Trotzdem hast du ein Recht und einen Bedarf für Rückbildungsgymnastik. Damit wollen wir euch nicht alleine lassen und bieten Einzelunterricht oder Kleingruppen für betroffene Frauen an.

Die Kosten werden von der Krankenkasse übernommen. Egal in welcher Woche die Schwangerschaft geendet ist.

Bei Bedarf bitte schreiben an hebammen@yara-solingen.de

 


 

AUFGRUND VON STAATLICHEN CORONA-BESCHRÄNKUNGEN HALTEN WIR UNS DIE OPTION FREI PRÄSENZKURSE ONLINE WEITERLAUFEN ZU LASSEN ODER EINZELNE TERMINE ODER DEN KURS KOMPLETT ZU VERSCHIEBEN –  UND BEDANKEN UNS IM VORAUS FÜR EURE FLEXIBILITÄT, VERSTÄNDNIS UND UNTERSTÜTZUNG.  

! NEUE TERMINE von Kursangeboten/ freien Plätzen findet ihr hier. Gerne könnt ihr euch auf Facebook oder Instagram mit dem YARA verbinden, d.h. Einfach „linken“ 😉 Dann seid ihr am schnellsten informiert. Derzeit haben wir keine Kapazität alle Anfragen zum Kursangebot individuell zu beantworten. 

WARTELISTEN –  sind immer UNverbindlich! Nutzt die Möglichkeit! (Leider kann diese Fehlinfo mit „verbindlicher Anmeldung“ nicht von uns behoben werden.)

Termine

OUTDOOR INTENSIV - Rübi OKTOBER 9.00 Uhr
Kursleitung: Schirin Salem, Michaela Holohan
9 freie Plätze
Rübi mit Kinderwagen
Uhrzeit 9.00 - 10.00 Uhr
Treffpunkt: Zur Schwanenmühle - Wiescheid/ Ohligser Heide
1. Termin: 25.10.2021
Folgende Termine:
27.10.,29.10.,1.11.,3.11.,5.11.,8.11.,10.11.,12.11.15.11.,17.11.2021

OUTDOOR INTENSIV - Rübi OKTOBER 10.15 Uhr
Kursleitung: Schirin Salem, Michaela Holohan
4 freie Plätze
Rübi mit Kinderwagen
Uhrzeit 10.15 - 11.15 Uhr
Treffpunkt: Zur Schwanenmühle - Wiescheid/ Ohligser Heide
1. Termin: 25.10.2021
Folgende Termine:
27.10.,29.10.,1.11.,3.11.,5.11.,8.11.,10.11.,12.11.15.11.,17.11.2021
OUTDOOR INTENSIV - Rübi NOVEMBER 10:30 - 11:30 Uhr
Kursleitung: Michaela Holohan, Schirin Salem
8 freie Plätze
Rübi mit Kinderwagen
Uhrzeit 10.30 - 11.30 Uhr
Treffpunkt: Zur Schwanenmühle - Wiescheid/ Ohligser Heide
1. Termin: 22.11.2021
Folgende Termine:
22.11., 24.11., 26.11., 29.11., 1.12., 3.12., 6.12.,8.12., 10.12., 13.12., 15.12.