RÜCKBILDUNGSGYMNASTIK, BECKENBODEN UND SO

Nach einer normalen Geburt kann man nach circa 6 Wochen mit einem Rückbildungskurs beginnen, nach einem Kaiserschnitt nach circa 6-8 Wochen. Ein späterer Beginn ist natürlich auch möglich – besser später als gar nicht. Bitte beachte aber, dass die Krankenkasse die Kursgebühr in der Regel nur dann übernimmt, wenn der Rückbildungskurs bis zum 9. Lebensmonat des Kindes abgeschlossen ist.

Aufgrund von erhöhtem Verwaltungsaufwand mit den Abrechnungszentralen der GKV und kostespieligen Corona-Einschränkungen bieten wir für einige Kurse keine Direktabrechnung mehr mit den Krankenkassen an.

Rückbildungskurs  1 und 2 

OUTDOOR INTENSIV – Rübi 1 mit Kinderwagen

Dieses hebammenbegleitete Kurskonzept ist Rückbildung Deluxe.

Basierend auf dem aktuellen Wissensstand bezüglich der Zusammenhänge von Faszien (Bindegewebe), der Muskulatur und dem Nervensystem, nutzen wir den Kinderwagen als Sportgerät. Gleichzeitig können eure Kinder die frische Luft geniessen.

Ein Schwerpunkt liegt im dynamischen, funktionalen Training der Kernmuskulatur mit dem Ziel die angemessene Balance zwischen Kraft und Entspannung bzw. Stabilität und Mobilität zu erreichen.

Es sind 4 intensive Wochen, mit vielen Kursterminen. Ein klarer Vorteil ist der tatsächlich effektive Trainingsplan durch die regelmäßige Bewegung und die Tatsache, dass ihr in der Zeit für zu Hause keine eigene Trainingszeit in euren Alltag einbauen müßt.

Voraussetzung zur Teilnahme:

• geeigneter Kinderwagen für Waldwege und Tempo (wir „walken“, gejoggt wird nicht)
• geeignete Sportschuhe für Outdoor
• dem Wetter entsprechende Funktionskleidung und Sonnenschutz (wir gehen bei fast jedem Wetter raus)
• Kind mag im Kinderwagen liegen. Kinder können nicht in der Trage mitgenommen werden, da dies ein effektives und gesundes Training in diesem Konzept unmöglich macht.

Was ihr bekommt:

• 2-3 mal pro Woche Outdoor-Training mit Schirin (Prä- und Postnataltrainerin, WenDo)
• eine Kursstunde „erlebte Anatomie“- Vorbereitung mit Hebamme und Heilpraktikerin Michaela, für ein optimales und für euch maximal effektives Training. Dazu braucht ihr ein gutes Körperverständnis, bzw. Körperwahrnehmung
• einen effektiven Trainingsplan
• regelmäßige Bewegung an der frischen Luft für euch und euer Baby
• dynamische Übungen, die euren Beckenboden aufbauen
• Spaß am Training

Preis für 11 Termine: 140 Euro.  Einen Teil der Kosten können von den Krankenkassen erstattet werden. Private Versicherungen übernehmen i.d.R. den vollen Preis, da er unter dem Satz der Hebammengebührenverordnung NRW ist. Dafür bekommt ihr eine Teilnahmebescheinigung von uns.

Kursleiterin meldet sich ca. 1 Woche vor Kursbeginn bei den angemeldeten Teilnehmern per Email, um die Einzelheiten zu besprechen.

Aktuelle Termine  und die Anmeldemöglichkeit findet ihr ganz unten auf der Seite!

optionale PLUS-PAKETE 

• Training-begleitendes Kinesiotaping 

Kinesiotaping beeinflusst über das Bindegewebe (Faszien) die Körperhaltung und Bewegung. Die Wirkung vom Training wird durch gezielt angebrachten Kinesiotapes verstärkt. Somit kannst du schneller dein Ziel erreichen, wie z.B. die Stabilisierung einer Rektusdiastase zwischen deinen Bauchmuskeln. Auch kann Taping nützlich sein, bei Schmerzen am Bewegungsapparat, die dir das Training unangenehm machen, z.B. am Knie, Ellenbogen oder Nacken. Idealerweise wird pro Woche ein neues Tape geklebt.

Kosten: ab 10,- Euro

• Ultraschallgestützter Beckenboden- und Bauchwandcheckup

Das Paket umfasst 2 Termine. Der erste Termin findet idealerweise vor Kursbeginn statt. Der zweite Termin dient als Erfolgskontrolle nach Ende des Kurses.

Der 1.Termin (Dauer ca. 1,5 Stunden) gestaltet sich aus einer Anamnese bezogen auf den Bewegungsapparat, äußerliche und vaginale Untersuchung im Liegen und im Stehen, sowie eine Visualisierung deiner Beckenboden- und Bauchwandmuskulatur und faszialen Strukturen mit dem Ultraschallgerät. Oft wird nur ein Fokus auf den Muskelaufbau im Beckenboden und Bauch gelegt. Doch das ist falsch. Unser Körperkern ist ein komplexes Zusammenspiel von verschiedenen Strukturen. Oft liegt ein Problem in „Verspannungen“ und nicht in fehlender Spannung, sowie in der neurokognitiven Ansprechbarkeit (Du glaubst du weisst was du tust…aber das Bild zeigt was anderes…). Pauschales Beckenbodentraining kann tatsächlich langfristig die Probleme verschlimmern oder gar erst herbeiführen. Dieser Einzeltermin gibt dir in kurzer Zeit ein wesentlich effektiveren Zugang zu deiner tiefen Muskulatur, verdeutlicht dir die Zusammenhänge z.B. zwischen Bauch, Beckenboden, Zwerchfell und gibt dir die Sicherheit das für dich individuell Nötige aus dem Rückbildungskurs/ Training zu ziehen.

Im 2. Termin nach dem Kursende darfst du nochmal im Ultraschall schauen was sich getan hat und wir nehmen uns Zeit noch offene Fragen zu klären. Dauer ca. 30 Minuten. Bei Bedarf länger (jede weitere 30 Minuten = 30,- €).

Kosten als Paket: 125,- € (+ bei Teilnahme an einem YARA-Kurs)

regulärer Preis: 1. Termin 95,-€, Folgetermin 45,-€ pro 30 Minuten

Buchbar bei Hebamme, Heilpraktikerin & Beckenfaszientrainerin Michaela Holohan über hallo@frauhebamme.de

OUTDOOR INTENSIV – Rübi 2 mit Kinderwagen

Der Rückbildungskurs 1 (Rübi 1) ist abgeschlossen, aber ihr wollt mehr?

Eure Kontinenz ist noch nicht so wirklich wieder hergestellt? Ihr möchtet euer Fitness-Level verbessern und gleichzeitig euer Kind dabei haben? Dann ist Rübi 2 euer Kurs!

Was ihr bekommt:

• 2-3 mal pro Woche Outdoor-Training mit Schirin (Prä- und Postnataltrainerin, WenDo)
• einen effektiven Trainingsplan
• regelmäßige Bewegung an der frischen Luft für euch und euer Baby
• dynamische Übungen, die euren Beckenboden aufbauen
• Spaß am Training
  

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Voraussetzung zur Teilnahme:

• geeigneter Kinderwagen für Waldwege und Tempo (wir „walken“, gejoggt wird nicht)
• geeignete Sportschuhe für Outdoor
• dem Wetter entsprechende Funktionskleidung und Sonnenschutz (wir gehen bei fast jedem Wetter raus)
• Kind mag im Kinderwagen liegen. Kinder können nicht in der Trage mitgenommen werden, da dies ein effektives und gesundes Training in diesem Konzept unmöglich macht.
  

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Preis für 10 Termine: 120 Euro. (Die Kosten können nicht von der Krankenkasse übernommen werden)

Die Kursleiterin meldet sich ca. 1 Woche vor Kursbeginn bei den angemeldeten Teilnehmern per Email, um die Einzelheiten zu besprechen.

Happy Mama Yoga

„ If you want your children to be happy and healthy, then behappy and healthy yourself“ 

Bryan Kest

Entspannung in der Bewegung mit Hebamme und Yogalehrerin Natalie Bunzel

Mit „Happy Mama“-Yoga kannst du direkt im Anschluss an die Rückbildung starten, sowie jederzeit in den ersten beiden Lebensjahren deines Kindes. Der Fokus liegt hierbei auf dynamische Asanas, kräftigende und entspannende Atemtechniken, sowie tiefgehende Entspannungen.

Du, als Mama, leistest jeden Tag, 24 Stunden, einen wundervollen Job und hast es dir diese wundervollen Stunden für dich verdient.

Yoga ist bekannt dafür, eine Vielzahl von positiven Auswirkungen auf unsere geistige, emotionale, körperliche und seelische Gesundheit zu haben.

weitere Infos und Anmeldung findest du hier

Kombiangebot: Babymassage & Rückbildung 

mit Hebamme Stella Monaca

Personal Training – für jeden Lebensabschnitt

Ultraschallgestützter Beckenboden- und Bauchwandcheckup, sowie individuelles Training im Einzeltermin.

Jede Frau erfährt hormonelle Veränderungen in ihrem Leben. Die 3 großen Phasen sind Pubertät, Schwangerschaft und die Wechseljahre. In jedem Zyklus kann die Gebärmutter das doppelte an Gewicht und Größe zunehmen und wieder abnehmen. Zusammen mit der besonderen Anatomie des weiblichen Beckens bedeutet dies eine besondere Herausforderung für unsere Körpermitte.

Kommen hierzu noch andere Faktoren wie z.B. intensiver Sport bis zu Leistungssport oder hauptsächlich sitzende oder stehende Tätigkeiten dazu, können Beckenbodenprobleme auch ganz ohne Schwangerschaften entstehen.

Ist die Körpermitte nicht im Gleichgewicht zwischen Entspannung und Spannung können eine Vielzahl von Beschwerden entstehen. Bei manchen davon wird der Zusammenhang oft nicht oder erst spät erkannt. Leider sind viele davon sehr schambehaftet, so dass viele Menschen stillschweigend eine Minderung ihrer Lebensqualität in Kauf nehmen anstatt sich Hilfe holen.

Mögliche Beschwerden:

– Inkontinenz (Urin, Stuhl und Winde), Flatus Vaginalis

– Organvorfall (Fremdkörpergefühl in der Vagina, Druckgefühl, Stuhlentleerungsprobleme)

– Reizblase, häufige Harnwegsinfekte

– Hämorrhoiden

– sexuelle Beschwerden (Schmerzen, fehlendes Gefühl, Orgasmusprobleme)

– Schmerzen am Bewegungsapparat (insbesondere Füße, Knie, Kreuz, Schulter und Nacken)

– Verstopfung, Blähungen

– starke Periodenschmerzen

Ganz individuell und mit viel Zeit und Ruhe wird im Personal Training das ganz persönliche Problem behandelt und gemeinsam ein Therapie- bzw. Trainingsplan erstellt.

Kosten:

45,- € mit Ultraschall (30 Min) bzw. 60,- € ohne Ultraschall  (60 Min)

Weitere Infos und Termine bei Heilpraktikerin, Hebamme & Beckenfaszientrainerin Michaela Holohan

Nach kleiner/ stiller Geburt 

Manchmal endet die Schwangerschaft ohne das Mutterglück. Trotzdem hast du ein Recht und einen Bedarf für Rückbildungsgymnastik. Damit wollen wir euch nicht alleine lassen und bieten Einzelunterricht oder Kleingruppen für betroffene Frauen an.

Die Kosten werden von der Krankenkasse übernommen. Egal in welcher Woche die Schwangerschaft geendet ist.

Bei Bedarf bitte schreiben an hebammen@yara-solingen.de

AUFGRUND VON STAATLICHEN CORONA-BESCHRÄNKUNGEN HALTEN WIR UNS DIE OPTION FREI PRÄSENZKURSE ONLINE WEITERLAUFEN ZU LASSEN ODER EINZELNE TERMINE ODER DEN KURS KOMPLETT ZU VERSCHIEBEN –  UND BEDANKEN UNS IM VORAUS FÜR EURE FLEXIBILITÄT, VERSTÄNDNIS UND UNTERSTÜTZUNG.  

! NEUE TERMINE von Kursangeboten/ freien Plätzen findet ihr hier. Gerne könnt ihr euch auf Facebook oder Instagram mit dem YARA verbinden, d.h. Einfach „linken“ 😉 Dann seid ihr am schnellsten informiert. Derzeit haben wir keine Kapazität alle Anfragen zum Kursangebot individuell zu beantworten. 

WARTELISTEN –  sind immer UNverbindlich! Nutzt die Möglichkeit! (Leider kann diese Fehlinfo mit „verbindlicher Anmeldung“ nicht von uns behoben werden.)